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冬季起床也有讲究~健康从睁眼开始!

在冬季

早晨总是我们最“煎熬”的时候!

温暖冰冷

只隔着一床被子的距离!

不止是温度

清晨

可是急性心梗、脑梗的多发时刻!

健康问题

也需要你的操心~

那么

起床第一件事

我们该注意什么呢?



醒来第一件事不是穿衣服喝水


临床观察发现,清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。最危险的时候,就是我们刚刚睡醒的一刹那!


如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。尤其是老年人调节能力差,易发生体位高血压。


再者,人体一晚上处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。


所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单一些,年龄在40岁以上的人,都要注意,早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服!




1.花几分钟唤醒身体


早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法,大家可以跟着来做做。


推腹2分钟


双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推20次。


提肛3分钟


两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。




2.喝一杯水唤醒血液


清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。


建议大家在床头放一杯温水,怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒,也可以放个保温杯,上面的唤醒操做完之后,喝一杯温水,有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了。



3.打开床头灯唤醒眼睛


如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~



老人推荐起床三部曲


1、醒后平卧,先别着急起床,盯着窗外2-3分钟,证明脑子清醒后,完全适应了。


2、缓慢从被窝中坐起,转动转动头颈,伸展四肢,持续2-3分钟。


3、将双脚移至床沿,睁眼静坐2-3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰,反应正常,便可离床缓步去做你想做的事情。


预知天下风雨,速报人间冷暖 


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